Noworoczne postanowienie – ograniczam alkohol. Może nie być łatwo. Polacy bagatelizują wpływ alkoholu na życie

Początek roku to doskonały czas na refleksję nad swoim stylem życia. Ograniczenie spożycia alkoholu może przynieść wymierne korzyści zdrowotne i społeczne, a także poprawić jakość codziennego funkcjonowania. Nadużywanie alkoholu skraca życie średnio o 16 lat.

Według WHO alkohol może powodować ponad 200 chorób i urazów. Krótko- i długoterminowe skutki picia alkoholu to m.in. utrata kontroli nad sobą, w tym stosowanie przemocy oraz podejmowanie ryzykownych dla zdrowia i życia zachowań, urazy, problemy trawienne, otyłość, podwyższone ciśnienie krwi, choroby serca, uszkodzenia mózgu oraz zwiększenie ryzyka wystąpienia jednego z co najmniej 7 rodzajów nowotworów. Należy pamiętać, że nawet spożywanie niewielkich ilości alkoholu może zwiększać ryzyko nowotworu. Nie istnieje bezpieczna dawka alkoholu.

Ograniczenie spożycia alkoholu często będzie się wiązać z koniecznością zmiany pewnych nawyków. Przyzwyczajenie się do nowej sytuacji będzie wymagało czasu, ale warto wytrwać w swoim postanowieniu. W ocenie sytuacji może pomóc zapisywanie i śledzenie tego, co pijesz, kiedy i w jakich dawkach. Możesz założyć, ile wypijesz np. na danym spotkaniu czy w ciągu tygodnia i starać się utrzymywać przyjętą dawkę. Poproś o pomoc bliskich – z ich wsparciem łatwiej będzie ci ograniczyć alkohol.

Decyzja o ograniczeniu alkoholu przynosi:

• lepszy sen, koncentrację i nastrój,
• mniejsze ryzyko przewlekłych chorób,
• oszczędność pieniędzy,
• poprawę relacji z innymi ludźmi,
• pozytywny wpływ na społeczeństwo, zmniejszając liczbę wypadków i aktów przemocy.

Alkohol ma wpływ nie tylko na ciebie. Ograniczając jego spożycie, pozytywnie wpływasz na jakość relacji w rodzinie, najbliższym otoczeniu, a także całym społeczeństwie. Mniej alkoholu to mniej urazów po jego spożyciu, utonięć, samobójstw oraz mniej przemocy we wszystkich jej formach.

Ograniczenie alkoholu wymaga zmiany nawyków, co może być trudne. Warto zapisywać ilość spożywanego alkoholu, wyznaczać limity i prosić bliskich o wsparcie. Jeśli samodzielne próby okażą się nieskuteczne, pomoc oferują:

• Krajowe Centrum Przeciwdziałania Uzależnieniom,
• Ogólnopolskie Pogotowie dla Ofiar Przemocy w Rodzinie „Niebieska Linia” (800 120 002),
• Telefon Zaufania Uzależnienia Behawioralne (801 889 880).

Jakie są Twoje doświadczenia z ograniczeniem alkoholu? Podziel się nimi w komentarzu i udostępnij artykuł, aby pomóc innym w podjęciu tego wyzwania!