Najlepsza dieta na upały

Latem ważne jest odpowiednie nawodnienie, a także jedzenie lekkich, a przy tym pożywnych posiłków. Dzięki temu nie musisz bać się spadku elektrolitów czy też utraty wody. Odkryj, jaka jest najlepsza dieta na upały i zadbaj o swoje zdrowie także latem.

Jaka jest najlepsza dieta na upały? Przede wszystkim taka, która pomoże utrzymać wysoki poziom nawodnienia, a do tego będzie dostarczać niezbędne składniki odżywcze. Przedstawimy kilka najważniejszych produktów spożywczych, których nie może zabraknąć w Twoim menu na lato.

Podczas upałów w Twojej diecie nie może zabraknąć warzyw i owoców o wysokiej zawartości wody. Właśnie te składniki pomogą Ci utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia. Dzięki nim będziesz mieć więcej energii w ciągu dnia, zadbasz o wysoki poziom błonnika pokarmowego, a także witamin i minerałów. Najlepiej wybieraj poniższe warzywa i owoce:

• arbuz – zawiera ponad 90% wody, a do tego stanowi doskonałe źródło witamin C i A;
• ogórek – składa się z ok. 96% wody, jest bogaty w witaminy K i B oraz potas;
• pomidor – zawiera ok. 95% wody oraz liczne witaminy i minerały m.in. likopen, który działa jako antyoksydant;
• sałata – zawiera 95% wody, dostarcza błonnik oraz witaminy A i K;
• truskawki – zawierają ok. 91% wody, są dobrym źródłem witaminy C, manganu i przeciwutleniaczy;
• melon – zawiera ponad 90% wody, stanowi dobre źródło witamin A i C.

Pamiętaj, że warzywa powinny stanowić 50% każdego, spożywanego posiłku. Jeśli masz problem z przygotowaniem zdrowych dań z warzywami, możesz skorzystać np. z cateringu dietetycznego. Ułatwi Ci to dbanie o prawidłowe zbilansowanie diety podczas upałów.

Oczywiście latem w Twojej diecie nie może zabraknąć białka. Najlepiej sprawdzą się w tym celu chude produkty, które są lekkie i nie obciążają układu trawiennego. Dzięki temu podczas upałów nie będziesz czuć się ociężały. Dlatego do swojej diety dodaj:

• ryby – dorsz, sola i pstrąg;
• drób – kurczak i indyk w wersji grillowanej lub gotowanej;
• jajka – gotowane na miękko lub twardo.

Czy wiesz, że dieta na upały powinna być bogata w fermentowane produkty mleczne? Są one łatwiejsze do strawienia w porównaniu do np. pełnotłustego mleka. Poza tym stanowią źródło probiotyków. Dzięki nim zadbasz o swoją odporność, a także o dobrą kondycję układu trawiennego. Dlatego do swojej diety włącz jogurty naturalne oraz kefiry.

Jakie jeszcze produkty warto wybierać latem? Jeśli prowadzisz aktywny styl życia, ćwiczysz lub po prostu często przebywasz na świeżym powietrzu podczas upałów, niezbędne jest odpowiednie nawodnienie. W tym przypadku woda może nie być wystarczająca, więc dobrym rozwiązaniem mogą być napoje izotoniczne i elektrolity. Dzięki temu uzupełnisz składniki mineralne, które zostały utracone wraz z potem.

Jeśli kupujesz gotowe napoje izotoniczne, wybieraj takie bez cukru. Możesz też samodzielnie przygotować taki izotonik. Wystarczy do wody dodać sól morską, sok z cytryny i miód. Świetną opcją będzie też woda kokosowa, która jest naturalnym izotonikiem, a także herbatki ziołowe np. mięta, rumianek lub hibiskus.

W trakcie upałów niektóre produkty mogą dodatkowo obciążać organizm, wpływać na pogorszenie samopoczucia, a nawet prowadzić do odwodnienia. Unikaj ich lub ograniczy ich spożywanie, aby lepiej poradzić sobie z wysoką temperaturą. Zrezygnuj z picia i jedzenia:

• tłustych i ciężkostrawnych potraw np. frytek smażonych na głębokim tłuszczu, fast foodów i czerwonego mięsa;
• wysokoprzetworzonych produktów np. chipsów i słodkich napojów gazowanych;
• alkoholu i napojów z kofeiną;
• słodyczy i ciast z kremem.

Przygotowaliśmy dla Ciebie przykładowy jadłospis, który świetnie sprawdzi się latem. Te dania dostarczą Ci energii i zapewnią odpowiedni poziom nawodnienia.

• Śniadanie – dzień rozpocznij od pożywnego smoothie bowl z owocami i nasionami chia. Koniecznie dodaj jogurt naturalny, aby zwiększyć ilość białka w posiłku.
• Drugie śniadanie – sałatka owocowa z arbuzem, melonem, kiwi, winogronami oraz listkami mięty to smakowita opcja na drugie śniadanie.
• Obiad – polecamy chłodnik ogórkowy z koperkiem i jajkiem na bazie kefiru oraz jogurtu naturalnego. Do smaku warto dodać sok z cytryny.
• Podwieczorek – może to być domowy sorbet owocowy np. z arbuza lub orzeźwiająca lemoniada z miętą.
• Kolacja – świetnie sprawdzi się grillowana pierś z kurczaka z sałatką z pomidorów i ogórków, a do tego kromka pełnoziarnistego pieczywa.

Artykuł sponsorowany