Morsowanie – dlaczego pływanie w zimnej wodzie jest zdrowe?

Pływanie zimą staje się coraz bardziej popularne. Czy morsowanie jest zdrowe? Jak się przygotować? Ile czasu powinna trwać kąpiel i jak często?

Z tego artykułu dowiesz się jakie korzyści niesie morsowanie? Czy potrzebujesz specjalnego przygotowania żeby zacząć? Ile czasu i jak często kąpać się, aby sobie nie zaszkodzić. Kto nie powinien zażywać zimnych kąpieli?

• Czy morsowanie jest zdrowe?
• Jak się przygotować?
• Ile czasu powinna trwać kąpiel?
• Jak często morsować?
• Przeciwskazania

Morsowanie jest to kąpiel lub zanurzenie w bardzo zimnej wodzie. Za zimną wodę uznaje się wodę o temperaturze w przedziale od 8°C do 12°C, a lodowatą o temperaturze do 4°C. Regularne zimne kąpiele dają korzyści fizyczne oraz psychiczne. Zalety zdrowotne znane są od czasów starożytnych.

Zimny szok powoduje zwężenie naczyń w skórze i rozszerzenie naczyń krwionośnych wewnątrz ciała. Hormony stresu, takie jak adrenalina, stymulują krążenie, zwiększając tętno i ciśnienie krwi. Jednocześnie hormony, takie jak serotonina, wywołują uczucie szczęścia.

Lista korzyści z zimnych kąpieli jest długa. Warto wymienić, że:

• hartuje organizm zwiększając odporność na zimno
• poprawia krążenie i termoregulacje
• wzmacnia system immunologiczny
• zwiększa wydolność układu sercowo-naczyniowego
• przyspiesza regeneracje organizmu (po intensywnym wysiłku)
• poprawia ukrwienie skóry
• redukuje stany zapalne
• poprawia samopoczucie

Do morsowania nie jest wymagany specjalny sprzęt. Wiele osób korzysta z czapki, rękawiczek, a także obuwia żeby zmniejszyć wychłodzenie organizmu czy zapobiec skaleczeniu stopy w wodzie.

Przed wejściem do wody bardzo ważna jest 15-20 minutowa rozgrzewka. Wzmacnia mechanizm termoregulacji i dotlenia organizm. W tym celu bieganie jest jedną z najbardziej naturalnych form ruchu.

Długość kąpieli jest zależna od naszego doświadczenia, wieku, temperatury wody czy samopoczucia. Może wynosić od kilku sekund do kilku minut. Najważniejszy jest moment zanurzenia i zadziałanie mechanizmu termoregulacji.

Minimalizując ryzyko wychłodzenia warto stosować zasadę ile stopni ma woda tyle powinna trwać kąpiel. Jeżeli temperatura wody wynosi 1 stopień kąpiel powinna trwać 1 minutę, jeżeli 5 stopni – kąpiel do 5 minut.

Częstotliwość kąpieli zależy również od zaawansowania „morsa” oraz temperatury wody. Jeżeli zaczynamy swoją przygodę wystarczy, że będziemy morsować regularnie raz w tygodniu. Wtedy organizm przyzwyczaja się i pozwala odczuć pozytywne efekty.

Dodatkowo, jeżeli mamy taką możliwość, warto też pójść na saunę raz w tygodniu.

Zanim zaczniemy praktykować zimne kąpiele warto zasięgnąć porady naszego lekarza rodzinnego czy nie mamy żadnych przeciwskazań. Morsowania powinny unikać osoby, które mają choroby serca, układu krążenia, epilepsję, nadciśnienie a także boreliozę.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi czy morsowanie ma wpływ na stawy. Niska temperatura wody może wpłynąć niekorzystnie na połączenia kości. Jednak krótkotrwałe kąpiele z wcześniejszą rozgrzewką nie powinny im zaszkodzić.

Czy dzieci mogą morsować? – naukowe rekomendacje, wskazują, że nawet dzieci w wieku od 3 lat mogą morsować.