Sposoby na przesilenie wiosenne. Jaka dieta pomoże przetrwać przesilenie wiosenne?

przesilenie wiosenne e1488901770939

Pamiętaj o śniadaniu

Śniadanie, to najważniejszy posiłek. Dobrze skomponowane wpłynie na funkcjonowanie organizmu podczas całego dnia. O wysokiej jakości śniadania decyduje m.in. zawartość produktów zbożowych i mlecznych oraz owoców i warzyw.

 

– Często nie jemy pełnowartościowych śniadań ze względu na brak czasu, dlatego zazwyczaj składa się ono z kanapki lub kubka kawy. Ważne jednak, aby nie rezygnować z porcji witamin do śniadania. Należy pamiętać o porcji warzyw i owoców – mówi dr Katarzyna Stoś, prof. nadzw. Instytutu Żywności i Żywienia.

 

Szybkim i łatwym rozwiązaniem może być także szklanka (200 ml) soku pomarańczowego, który jest cennym źródłem witaminy C. Taka porcja zabezpiecza ok. 50 – 60% jej dziennego zapotrzebowania. Pamiętajmy, że sok to owoc lub warzywo w płynie, który może stanowić jedną z 5 porcji warzyw i owoców dziennie.

 

Podstawą codziennej diety powinny być owoce i warzywa. Kolejną ważną grupą są produkty zbożowe, szczególnie pełnoziarniste. W naszym menu nie powinno zabraknąć też produktów mlecznych. Należy ograniczyć spożywanie mięsa, szczególnie czerwonego, jeść więcej ryb i jaj. Tłuszcze zwierzęce należy zastąpić olejami roślinnymi. Co więcej, słodycze warto zastąpić orzechami, a sól zamienić na zioła. Należy również pamiętać o nawodnieniu organizmu oraz aktywności fizycznej.

2 komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Dodając komentarz akceptujesz regulamin zamieszczania komentarzy w serwisie. Grupa Spotted Sp. z o.o. z siedzibą w Lublinie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
  1. Mi chyba najbardziej pomagają warzywa i owoce – bo po zimie mam kiepską cerę i paznokcie a witaminy pomagają mi to wszystko naturalnie odbudować. No i jest zawsze parę kg do zgubienia. W tym roku postanowiłam troszkę zaszaleć i kupić sobie wyciskarkę wolnoobrotową do warzyw i owoców, żeby całą rodzinę zarazić miłością do witamin. Mam już upatrzoną nawet ten nowy model kalorik FE 2000I, bo jest prosty w obsłudze. czekam tylko do wypłaty i od razu zamawiam . Wydaje mi się że to będą idealne wiosenne i letnie śniadania.

  2. Jasne, no owoce, warzywa podstawa, ale czasem to nie wystarczy i trzeba troche w apteczce 'poszperać’. U mnie zawsze, codziennie – witamina c i witamina d, tu akurat VITRUM D3 mam i stosuje i to wystarcza